AAA
Обычный Черный

Один мир, один дом, одно сердце! Особо важным вызовом на мировой арене общественного здравоохранения остается борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе для Казахстана. Сердечно-сосудистые заболевания (далее – ССЗ) отнимают ежегодно жизни более 17 миллионов человек в мире. Огромное количество смертей приходится на преждевременную гибель и проявляется до достижения 70 лет, отнимая жизни людей в самые продуктивные годы, оказывая на семьи разрушающее финансовое и эмоциональное влияние.

Главные факторы риска, в основном приводящие к возникновению ССЗ, выступают в виде низкой физической активности, нездорового питания, злоупотребления алкоголем и употребления табака. 

ССЗ относятся к так называемым управляемым заболеваниям, то есть заболеваниям, которые можно избежать, соблюдая простые правила.

Ниже представлены рекомендации, которые в значительной степени смогут наложить на образ жизни Ваш и Вашей семьи положительный отпечаток в будущем.

А. Узнайте риск возникновения ССЗ в вашей семье

  • Посетите специалистов, которые определят ваше кровяное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, индекса массы тела (ИМТ) и общий вес, оценят вероятность возникновения сердечно-сосудистого риска по методике SCORE.
  • После получения данной информации разработайте план по улучшению текущей ситуации касательно собственного здоровья и здоровья семьи, консультируясь с медицинскими специалистами и пройдя обучение в школе профилактики поведенческих факторов риска.

Б. Запомните знаки и симптомы сердечного приступа или инсульта

  1. Откажитесь от курения и потребления алкоголя

Г. Занимайтесь спортом, не отрываясь от работы

  • Пересядьте на велосипед или выходите на пару остановок раньше, пользуясь общественным транспортом.
  • Предпочтите лестницу лифту.
  • Периодически вставайте, говоря по телефону или находясь за рабочим столом.

Д. Следите за своим питанием

1) Призывайте всех готовить здоровую, питательную пищу.

  • Откажитесь от приема продуктов, содержащих высокий уровень соли, сахара, жира.
  • Включите в рацион достаточный объем овощей, фруктов, бобовых продуктов.
  • Отдайте предпочтение постным сортам мяса, употребляйте достаточное количество рыбы

Е. Предупредите стресс

  • Несмотря на то, что стресс не является прямым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, он связан с курением, чрезмерным употреблением алкоголя и нездоровым питанием, - всеми факторами риска сердечных заболеваний
  • Регулярно отдыхайте – растянитесь или позанимайтесь в течение 5 минут в течение дня.

Ж. Будьте активными!

  • Никогда не поздно начать заниматься физической активностью, начиная с небольших упражнений, и увеличивая время занятий до 1-1,30 часов в течение недели.
  • Обязательно консультируйтесь с врачом перед началом каких-либо тренировок
  • Даже если Вы физически не полностью дееспособны, старайтесь быть активным.

З. Помните об оптимальных видах  упражнений

1) Аэробные упражнения особенно хороши для вашего сердца – быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье, велопрогулки.

2) Йога, тай-чи помогут улучшить вашу гибкость.

Instagram17.09.2019, 33 просмотра.